Trainiere Deinen Geist, um trotz Stress gelassen und gesund zu bleiben
Dein Geist ist mächtiger, als Du denkst. Du kannst ihn wie einen Muskel trainieren:
- Baue Deine mentale Stresskompetenz mit nachweislich wirksamen Achtsamkeitstechniken aus.
- Lerne mit herausfordernden Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit umzugehen.
- Schule Deine Fähigkeit Dich zu fokussieren und unter Druck klar zu denken.
- Verbessere Dein allgemeines Wohlbefinden und Deine Work-Life-Balance.
- Stärke Deine mentale und emotionale Resilienz.
Praktisch und erfahrungsbasiert
Curious & Aware bringt Dir bei, wie Du Deine Aufmerksamkeit vom Lärm im Außen nach innen lenkst – zu Deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen. Das gibt Dir die innere Freiheit zu entscheiden, wie Du der Welt begegnen möchtest. Über acht Wochen lernst Du simple, aber geniale Achtsamkeitstechniken kennen, die Du jederzeit und überall anwenden kannst. So trainierst Du Deinen Geist.
In 90-minütigen Onlinesessions hast Du die Gelegenheit Dich mit anderen Teilnehmenden über Deine Erfahrungen auszutauschen. Zwischen den Treffen bekommst Du zusätzliches Material an die Hand, das Dich dabei unterstützt die Techniken in Deinen stressigen Alltag einzubauen.
Modul A: präsent sein
- komm zurück in den Körper und baue Anspannung ab
- verschiebe Deinen Aufmerksamkeitsfokus
Modul B: wohlwollend sein
- beobachte Deine Gefühle und verbinde Dich mit anderen
- sieh das Positive in der Welt und entwickle Dankbarkeit
Modul C: neugierig sein
- hinterfrage Deine Gedanken und Annahmen
- verändere Deine Perspektive und finde Antworten im Inneren
Für wen ist dieser Workshop gedacht?
Der Workshop richtet sich an Menschen, die im Mediengeschäft arbeiten und täglich mit Nachrichten zu tun haben – vor allem Journalist:innen, Redakteur:innen, Reporter:innen, Moderator:innen, Planer:innen und CvDs. Kolleg:innen aus dem technischen und gestalterischen Bereich sind genauso willkommen. Das Format ist für alle gedacht, die nach Wegen suchen mit dem schnellen Takt und der digitalen Flut des Mediengeschäfts besser klarzukommen.
Was werde ich in diesem Workshop lernen?
Du wirst in diesem Workshop lernen, wie Du mehr Präsenz, Wohlwollen und Neugier in Dein Leben bringst. Wie das? Mit Hilfe von Meditationstechniken, die Menschen seit Tausenden von Jahren praktizieren. Keine Sorge, Du musst nicht stundenlang auf einem Meditationskissen sitzen. Wir vermitteln Dir schlichte, aber geniale Techniken, die Du jederzeit und überall in Deinen Alltag einbauen kannst.
Wie sieht der Kursplan aus?
Der Workshop besteht aus drei Teilen. Als erstes lernst Du in Deinem Körper anzukommen und Spannung abzubauen. Du erfährst, wie Du Deine Aufmerksamkeit steuern kannst und präsenter bist. Im zweiten Block geht es darum zu erkennen, dass Du von Natur aus wohlwollend zu Dir selbst und zu anderen bist. Du übst mit herausfordernden Emotionen umzugehen und Leid anderer Menschen zu begegnen, ohne emotional auszubrennen. Im dritten Block lernst Du Deine Gedanken und Annahmen zu hinterfragen. Wir thematisieren, wie Du Deine Perspektive auf schwierige Situationen verändern kannst und eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufbaust.
Was bewirkt Meditation?
Meditation und Achtsamkeitstechniken können nachweislich bei der Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen helfen und wirken sich laut Forschern positiv auf das emotionale Wohlbefinden aus. Sie senken die Produktion von Stresshormonen, stärken das Immunsystem und verbessern die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns. Bewusst und präsent zu sein scheint sogar den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wie Meditation die Resilienz von Journalist:innen stärkt, kannst Du in dieser Studie nachlesen.
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“Ich bin nach dem Kurs viel ruhiger und entspannter. Das merke nicht nur ich, sondern auch mein Umfeld”
Kursteilnehmerin Jana
“Franziska hat eine tolle Art durch den Kurs zu leiten. Die Meditationen, die sie uns jede Woche an die Hand gegeben hat, waren für mich ein wichtiger Anker, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen.”
Kursteilnehmerin Zenna
“Ich fand den Austausch in Kleingruppen toll und die begleitenden Meditationen sehr hilfreich. Wirklich alltagstauglich.”
Kursteilnehmerin Franziska
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Entdecke, wie unsere geführten Meditationen und Achtsamkeits-Workshops deine mentale Stärke und dein Wohlbefinden fördern können.