Für Medienprofis
ANCHOR ME.
Lass Dich vom Takt des Mediengeschäfts nicht aus der Balance bringen und lade Deine Batterien wieder auf. In 12 Wochen zu innerer Ruhe & Klarheit.
Als Medienprofi stehst Du ständig unter Strom.
- Du hetzt von Deadline zu Deadline und hast das Gefühl, nie wirklich durchatmen zu können. Du jonglierst mit mehreren Aufgaben gleichzeitig, bist rund um die Uhr erreichbar und immer up-to-date.
- Du berichtest täglich über Krisen, Kriege & Katastrophen, erträgst die Nachrichten aber selbst kaum noch.
- Du fühlst Dich manchmal wie auf einem sinkenden Schiff – überall um Dich herum wird gespart und umstrukturiert.
Du brennst für Deinen Job, bis Du selbst ausgebrannt bist. Damit bist Du nicht allein.
52%
deutscher Journalist:innen laufen Gefahr ein Burnout zu erleiden
46%
stehen unter (sehr) hohem negativen psychischen Stress
65%
überlegen komplett aus dem Journalismus auszusteigen
9%
sehen ausreichend Unterstützung seitens ihrer Redaktion
Quelle: Burning (Out) for Journalism – Studie der LMU München, 2025.
Findest Du Dich in diesen Zahlen wieder? Dann wird es Zeit Deine mentale Gesundheit auf die Agenda zu setzen – mit ANCHOR ME.
Stell Dir vor, …
- Du behältst auch unter Zeitdruck einen klaren Kopf, steigst aus dem inneren Gedankenkarussell aus und findest erholsamen Schlaf.
- Du entwickelst einen bewussten Umgang mit digitalen Technologien und gönnst Dir konsequent Auszeiten von Bildschirmen und Gebimmel.
- Du fühlst Dich mit Dir selbst und Deiner Umgebung verbunden, siehst das Leben wieder in Farbe und genießt Deine Zeit mit Freunden und Familie.
- Du weißt wieder, wofür Du morgens aufstehst und findest Sinn darin über schwierige Themen zu berichten.
Klingt genau nach dem, was Du brauchst? Dann lass uns reden!
Hier kannst Du ein unverbindliches Gespräch mit mir buchen! Wir nehmen uns 45 Minuten Zeit, um Deine Fragen zu klären. So lernst Du mich und meinen Ansatz direkt kennen.
Deine Trainerin
Hi, ich heiße Franziska Ritter und bin Journalistin. Ich habe fast 15 Jahre als Hörfunkreporterin gearbeitet und lange gebraucht, um zu verstehen, was der Job mit mir macht.
Meine Gedanken kreisten nur noch um die Arbeit. Nachts konnte ich nicht mehr schlafen. Dazu kamen Verdauungsprobleme; mein Körper konnte buchstäblich nicht noch mehr Input verdauen. Mein Blick auf das Leben verdüsterte sich, ich sah nur noch Probleme.
Als mein Körper die Notbremse zog, begann ich mich mit Meditation und Qigong zu beschäftigen – fernöstlichen Achtsamkeitspraktiken, die zu tragenden Säulen meines Lebens geworden sind. Inzwischen unterrichte ich beides.
Wir brauchen Medien für eine funktionierende Demokratie, doch nur gesunde Journalist:innen können einen guten Job machen. Deshalb gebe ich Medienprofis wirksame Tools an die Hand, mit denen sie ihre Batterien wieder aufladen und mit voller Kraft das tun können, was sie lieben: Geschichten zum Wohle der Gesellschaft erzählen.
Stimmen zur Arbeit mit Franziska
“Es war neu für mich das Gefühl zu haben mich selbst zu spüren und meine Anspannung lösen zu können. Ich bin viel ruhiger und entspannter geworden. Das merke nicht nur ich, sondern auch mein Umfeld.”
Jana
Teamleiterin
“Franziska Ritter macht das ganz fantastisch. Immer fundiert, ganz toll.”
Franziska
Nonprofit-Managerin
“Ich fand ich die Inhalte sehr alltagstauglich und gut anwendbar. Auch die Atmosphäre und persönliche Begleitung haben für mich sehr gut gepasst.”
Alejandro
Datenexperte
ANCHOR ME. Das steckt in Deinem 12 Wochen-Programm
1:1 Trainings à 75 Minuten
Damit Du fokussierter arbeitest, Deine Bedürfnisse wahrnimmst und geistig flexibel bleibst.
Persönliche Check-ins à 30 Minuten
Wir entwickeln konkrete Strategien, mit denen Du Deine aktuellen Herausforderungen bewältigst.
Mo-Fr Support per Messenger
Hol Dir sofortige Unterstützung, falls Dich etwas überfordert – mit Rückmeldung innerhalb von 24 Stunden.
Geführte Meditationen
Gönn Dir in Deinem hektischen Alltag kurze Momente der Ruhe und finde Stück für Stück mehr Gelassenheit.
Qigong-Videos
Damit Du Dich auch nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch in Deinem Körper wieder wohl fühlst.
Kurze Text-Impulse
So gehen Deine neuen Achtsamkeitsgewohnheiten nicht unter, wenn es bei der Arbeit stressig wird.
Und warum ausgerechnet Achtsamkeit und Meditation? Weil es wirkt.
“Die empirischen Belege zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Meditation Journalist:innen eine wirksame Methode an die Hand gibt, um sowohl ihren Auftrag als auch die Umwälzungen in der Branche psychisch gesund zu meistern.”
Pearson, M., McMahon, C., O’Donovan, A., & O’Shannessy, D. (2019). Building journalists’ resilience through mindfulness strategies.
Jetzt bist Du dran.
Lass uns in einem individuellen Kennenlerngespräch Deine Fragen klären! Ich freu mich drauf.
FAQ
Hier beantworten wir häufige Fragen. Ist Dir noch etwas unklar? Dann lass uns gerne sprechen!
Was für eine Ausbildung hat Franziska?
Franziska hat Diplomjournalistik an der FH Hannover studiert und Praxis4, ein Volontariat für Wirtschafts- und Verbraucherjournalist:innen, absolviert. Seit 2010 arbeitet sie als freie Journalistin. Parallel dazu hat sie sich zwei Jahre lang in Qigong und chinesischer Medizin ausbilden lassen (Ulla Blum & Martin Neumann, 225h) und das einjährige Meditation Teacher Program von Tergar International (Mingyur Rinpoche, 240h) durchlaufen. Seit 2022 unterrichtet sie. Franziska ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Kursleiterin für Präventionskurse zertifiziert. Genauere Infos zu ihren beruflichen Stationen findest Du auf Franziskas Linkedin-Profil.
Welche Techniken werden mir bei ANCHOR ME vermittelt?
Die Techniken, die Dir Franziska vermittelt, haben ihre Wurzeln in fernöstlichen Weisheitslehren – konkret in der Geistesschulung des tibetischen Buddhismus und den Übungen zur Lebenspflege des Qigong Yangsheng. Sie sind auf das moderne Leben und speziell Deine Arbeit als Medienprofi angepasst.
Was lerne ich in dem 12-Wochen-Programm genau?
Du lernst mit Hilfe sanfter Bewegungen und genialer Meditationstechniken Deinen Fokus vom Kopf in den Körper zu verlagern. Zum einen geht es darum, wie Du kurze Momente der Präsenz im stressigen Alltag findest und Dich mit einer inneren Ruhe verbindest. Zum anderen übst Du Dir selbst freundlich zu begegnen und Mitgefühl mit anderen Menschen zu empfinden, ohne dabei auszubrennen. Darüber hinaus lernst Du, wie Du Deine Neugier nutzen kannst, um eigene Annahmen zu hinterfragen, eine neue Freiheit im Denken zu erfahren und wieder Sinn in Deiner Arbeit zu finden.
Was kostet ANCHOR ME?
ANCHOR ME ist Dein Anker. Das Programm richtet sich nach Deinen zeitlichen Möglichkeiten. Wir finden gemeinsam eine Strategie, die für Dich in Deinem Alltag umsetzbar ist und zu Deinem Leben passt. Deswegen biete ich nur individuelle Pakete an, die sich preislich flexibel gestalten. Wenn Du innere Ruhe & Klarheit finden möchtest, lass uns gerne in einem unverbindlichen Gespräch schauen, was Du dafür brauchst.